Défi 30 jours = 30 conseils – Jour 4#

Dans l’article précédent, je vous ai donné quelques astuces pour booster votre santé mentale et votre mindset. Je vous ai également donné ma routine matinale et je vous invite d’ailleurs à créer la vôtre si ce n’est pas encore fait. Nous avons vu, l’importance de nourrir votre cerveau. Aujourd’hui, je poursuis avec de nouveaux conseils pour booster votre santé mentale, mais aussi votre corps 👇

S’alimenter correctement pour booster votre mindset

La santé mentale passe aussi par la nourriture.
Il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Je sais, on vous le répète constamment 🙄. C’est plus facile à dire qu’à faire, nous sommes d’accord. Cependant, essayons de comprendre pourquoi cela est important, peut-être arriverons nous à nous motiver.

Booster les hormones du bonheur

Les glucides permettent d’augmenter le taux de sérotonine. La sérotonine est une hormone du bonheur. N’est ce pas le but de ce blog justement ? Les glucides sont compris dans de nombreux aliments que nous consommant au quotidien. Comme tous les macronutriments, il est important de ne pas en abuser bien sûr. 💁‍♀️

Prendre soin de son cerveau

Certains aliments comme les fruits rouges, les raisins, les épinards, les brocolis, apportent au cerveau une alimentation en antioxydant ce qui permet de diminuer le stress et les maladies neuro-dégénératives.

Trouver les bons aliments pour soi

Chaque aliment que nous consommons a des vertus souvent insoupçonnées, les antivieillissements, les anti-oxydants, les apports en fer et en protéines, ceux à faibles index glycémiques, apport en vitamines. C’est maintenant à vous de composer vos assiettes en fonctions des besoins de votre corps. 🍽

Quoiqu’il en soit, si on reste terre-à-terre, quand je mets un carré de chocolat dans ma bouche…oh la la

Je n’ai pas besoin de vous dire à quel point je suis heureuse à cet instant précis 😍. Manger de bons petits plats, nous met de bonne humeur et plaît à notre mindset, si nous savons prendre le temps de les apprécier. En alliant, l’utile à l’agréable, essayons alors de manger de bons plats équilibrés, en diminuant notre consommation en café, alcool et tabac.

Pour faire suite à ma routine matinale que je vous partageais hier, une fois ma douche prise, je m’habille en tenue de travail et je file me préparer un petit-déjeuner.

Pratiquez une activité physique

Une fois que j’ai bien mangé, à ce moment, et seulement à ce moment, je commence à manipuler mon téléphone (regarder mes mails, mes messages, mes notifications…). La journée commence enfin. Je travaille jusqu’à ce que je sois satisfaite des réalisations du jour. Je me félicite pour le travail accompli pour ressentir un sentiment de bien-être et satisfaction. La dopamine prend le relais, en effet, cette hormone stimule la recherche du plaisir. Pour plus de dopamine, vous pouvez écouter de la musique en travaillant, cela vous stimulera. En ce qui me concerne, je suis fan de musique, mais quand il s’agit de faire travail créatif, j’aime bien m’entendre penser 😂

A la fin de la journée, pratiquer une activité physique et sportive, vous permettra de vous libérer du stress de la journée et de vous aérer l’esprit. Faire du sport, ne serait-ce que de la marche rapide est très bon pour le cœur et le système cardiovasculaire. 10 min de marche par jour suffisent amplement. Il est vrai que je sais tout cela, malheureusement pour moi, c’est encore un point à travailler. J’étais très sportive dans mon enfance, puis j’ai repris quelques mois avant la crise sanitaire et plouf… tout est tombé à l’eau avec tout cela. Promis, je vais reprendre un jour… En attendant, ne faites pas comme moi.

Libérer de l’endorphine booste aussi votre mindset

Pour booster son mindset, quoi de mieux que de libérer de l’endorphine. Je vous parle d’hormone depuis le début, si vous avez bien suivi, l’endorphine est également une hormone. L’endorphine est un anti-stress, un anti-douleur, elle est sécrétée pour diminuer la douleur physique et provoque une sensation de relaxation, de bien-être et parfois d’euphorie 😅

Je vous vois me dire :

« Ok, c’est bien, merci pour le cours de biologie, maintenant, on fait comment pour ressentir ces sensations de bien-être et relaxation ? »

Faites l’amour

Je ne sais pas quel âge vous avez, ni à quel MMS vous êtes, mais faites l’amour ! ❤ Micro-parenthèse pour ceux qui ne connaisse pas la signification de MMS. MMS n’a rien à voir avec le fait d’envoyer un message. Quand vous êtes jeune, vous faites l’amour Matin, Midi et Soir (MMS). Puis, quand vous grandissez davantage, vous faites l’amour le mardi, le mercredi et le samedi (MMS). Enfin, quand vous vieillissez, vous faites l’amour en mars, en mai et en septembre (MMS).
Voilà, vous en savez plus sur le MMS 😂

Donc, je vous disais, peu importe à quel MMS vous êtes, avoir un rapport sexuel a de nombreuses vertus :

• Faire de l’activité physique (entre 75 et 100 calories brûler en une demi-heure), bon pour le cœur, lutte contre le vieillissement prématuré.
• Libérer de l’endorphine et de l’ocytocine (pour mieux dormir, réduire le stress).
• Renforce votre système immunitaire, lutte contre la dépression.
• Soulage des maux de tête et les douleurs.

Riez

Oui, rigoler permet aussi de libérer de l’endorphine. J’ai lu une fois qu’il est nécessaire de rire franchement et de bon cœur au moins une fois par jour. Même si vous êtes seule chez vous, et que vous n’avez aucune raison de rire.
Essayer ceci :

• Rigoler !
• Non, ce n’est pas la peine de terminer de lire.
• On recommence :
• Rigoler !
• Plus fort !
• Encore plus fort !
• On s’en fiche des voisins.
• Rigoler encore !
• Encore un peu !
• Moquer vous de vous !
• Vous voyez vous continuer à rire.

Faites sincèrement, cet exercice au moins une fois par jour et vous ressentirez les effets sur votre mental 💯

Libérer de l’endorphine provoquera une sensation de somnolence, de relaxation. Elle apaise aussi le stress et l’anxiété néfaste à notre épanouissement justement.

En résumé pour booster votre mindset

Ayez une alimentation saine et équilibrée, pratiquez une activité physique et libérer de l’endorphine. Vous avez toutes les cartes en main pour booster votre mental. Il ne vous reste plus qu’à appliquer et pratiquer régulièrement.
Je ne vous demande pas de recopier mes habitudes, non. L’idée est que vous compreniez qu’il est important de prendre de nouvelles habitudes pour améliorer votre vie et votre épanouissement dans votre vie personnelle. Parce que vous l’avez compris, le développement de votre activité, dépend de votre développement personnel.

Quelles sont les habitudes que vous allez installer dans votre routine pour booster votre mindset ? Répondez-moi dans les commentaires 👇 J’ai hâte de vous lire.

A très vite,