Booster votre mindset

DĂ©fi 30 jours = 30 conseils – Jour 4#

Dans l’article prĂ©cĂ©dent, je vous ai donnĂ© quelques astuces pour booster votre santĂ© mentale et votre mindset. Je vous ai Ă©galement donnĂ© ma routine matinale et je vous invite d’ailleurs Ă  crĂ©er la vĂŽtre si ce n’est pas encore fait. Nous avons vu, l’importance de nourrir votre cerveau. Aujourd’hui, je poursuis avec de nouveaux conseils pour booster votre santĂ© mentale, mais aussi votre corps 👇

S’alimenter correctement pour booster votre mindset

La santé mentale passe aussi par la nourriture.
Il est important d’avoir une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e. Je sais, on vous le rĂ©pĂšte constamment 🙄. C’est plus facile Ă  dire qu’à faire, nous sommes d’accord. Cependant, essayons de comprendre pourquoi cela est important, peut-ĂȘtre arriverons nous Ă  nous motiver.

Booster les hormones du bonheur

Les glucides permettent d’augmenter le taux de sĂ©rotonine. La sĂ©rotonine est une hormone du bonheur. N’est ce pas le but de ce blog justement ? Les glucides sont compris dans de nombreux aliments que nous consommant au quotidien. Comme tous les macronutriments, il est important de ne pas en abuser bien sĂ»r. đŸ’â€â™€ïž

OĂč trouver des glucides ?
Les glucides sont faciles Ă  trouver.

Prendre soin de son cerveau

Certains aliments comme les fruits rouges, les raisins, les épinards, les brocolis, apportent au cerveau une alimentation en antioxydant ce qui permet de diminuer le stress et les maladies neuro-dégénératives.

Trouver les bons aliments pour soi

Chaque aliment que nous consommons a des vertus souvent insoupçonnĂ©es, les antivieillissements, les anti-oxydants, les apports en fer et en protĂ©ines, ceux Ă  faibles index glycĂ©miques, apport en vitamines. C’est maintenant Ă  vous de composer vos assiettes en fonctions des besoins de votre corps. đŸœ

Quoiqu’il en soit, si on reste terre-Ă -terre, quand je mets un carrĂ© de chocolat dans ma bouche
oh la la

Mignardises chocolatées
Imaginez ça devant vous… Miaaaam

Je n’ai pas besoin de vous dire Ă  quel point je suis heureuse Ă  cet instant prĂ©cis 😍. Manger de bons petits plats, nous met de bonne humeur et plaĂźt Ă  notre mindset, si nous savons prendre le temps de les apprĂ©cier. En alliant, l’utile Ă  l’agrĂ©able, essayons alors de manger de bons plats Ă©quilibrĂ©s, en diminuant notre consommation en cafĂ©, alcool et tabac.

Pour faire suite Ă  ma routine matinale que je vous partageais hier, une fois ma douche prise, je m’habille en tenue de travail et je file me prĂ©parer un petit-dĂ©jeuner.

Pratiquez une activité physique

Une fois que j’ai bien mangĂ©, Ă  ce moment, et seulement Ă  ce moment, je commence Ă  manipuler mon tĂ©lĂ©phone (regarder mes mails, mes messages, mes notifications
). La journĂ©e commence enfin. Je travaille jusqu’à ce que je sois satisfaite des rĂ©alisations du jour. Je me fĂ©licite pour le travail accompli pour ressentir un sentiment de bien-ĂȘtre et satisfaction. La dopamine prend le relais, en effet, cette hormone stimule la recherche du plaisir. Pour plus de dopamine, vous pouvez Ă©couter de la musique en travaillant, cela vous stimulera. En ce qui me concerne, je suis fan de musique, mais quand il s’agit de faire travail crĂ©atif, j’aime bien m’entendre penser 😂

A la fin de la journĂ©e, pratiquer une activitĂ© physique et sportive, vous permettra de vous libĂ©rer du stress de la journĂ©e et de vous aĂ©rer l’esprit. Faire du sport, ne serait-ce que de la marche rapide est trĂšs bon pour le cƓur et le systĂšme cardiovasculaire. 10 min de marche par jour suffisent amplement. Il est vrai que je sais tout cela, malheureusement pour moi, c’est encore un point Ă  travailler. J’étais trĂšs sportive dans mon enfance, puis j’ai repris quelques mois avant la crise sanitaire et plouf
 tout est tombĂ© Ă  l’eau avec tout cela. Promis, je vais reprendre un jour
 En attendant, ne faites pas comme moi.

Faire du sport pour booster son mindset

LibĂ©rer de l’endorphine booste aussi votre mindset

Pour booster son mindset, quoi de mieux que de libĂ©rer de l’endorphine. Je vous parle d’hormone depuis le dĂ©but, si vous avez bien suivi, l’endorphine est Ă©galement une hormone. L’endorphine est un anti-stress, un anti-douleur, elle est sĂ©crĂ©tĂ©e pour diminuer la douleur physique et provoque une sensation de relaxation, de bien-ĂȘtre et parfois d’euphorie 😅

Je vous vois me dire :

« Ok, c’est bien, merci pour le cours de biologie, maintenant, on fait comment pour ressentir ces sensations de bien-ĂȘtre et relaxation ? »

Faites l’amour

Je ne sais pas quel Ăąge vous avez, ni Ă  quel MMS vous ĂȘtes, mais faites l’amour ! ❀ Micro-parenthĂšse pour ceux qui ne connaisse pas la signification de MMS. MMS n’a rien Ă  voir avec le fait d’envoyer un message. Quand vous ĂȘtes jeune, vous faites l’amour Matin, Midi et Soir (MMS). Puis, quand vous grandissez davantage, vous faites l’amour le mardi, le mercredi et le samedi (MMS). Enfin, quand vous vieillissez, vous faites l’amour en mars, en mai et en septembre (MMS).
Voilà, vous en savez plus sur le MMS 😂

Donc, je vous disais, peu importe Ă  quel MMS vous ĂȘtes, avoir un rapport sexuel a de nombreuses vertus :

  • Faire de l’activitĂ© physique (entre 75 et 100 calories brĂ»ler en une demi-heure), bon pour le cƓur, lutte contre le vieillissement prĂ©maturĂ©.
  • LibĂ©rer de l’endorphine et de l’ocytocine (pour mieux dormir, rĂ©duire le stress).
  • Renforce votre systĂšme immunitaire, lutte contre la dĂ©pression.
  • Soulage des maux de tĂȘte et les douleurs.

Riez

Oui, rigoler permet aussi de libĂ©rer de l’endorphine. J’ai lu une fois qu’il est nĂ©cessaire de rire franchement et de bon cƓur au moins une fois par jour. MĂȘme si vous ĂȘtes seule chez vous, et que vous n’avez aucune raison de rire.
Essayer ceci :

  • Rigoler !
  • Non, ce n’est pas la peine de terminer de lire.
  • On recommence :
  • Rigoler !
  • Plus fort !
  • Encore plus fort !
  • On s’en fiche des voisins.
  • Rigoler encore !
  • Encore un peu !
  • Moquer vous de vous !
  • Vous voyez vous continuer Ă  rire.

Faites sincùrement, cet exercice au moins une fois par jour et vous ressentirez les effets sur votre mental 💯

LibĂ©rer de l’endorphine provoquera une sensation de somnolence, de relaxation. Elle apaise aussi le stress et l’anxiĂ©tĂ© nĂ©faste Ă  notre Ă©panouissement justement.

En résumé pour booster votre mindset

Ayez une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e, pratiquez une activitĂ© physique et libĂ©rer de l’endorphine. Vous avez toutes les cartes en main pour booster votre mental. Il ne vous reste plus qu’à appliquer et pratiquer rĂ©guliĂšrement.
Je ne vous demande pas de recopier mes habitudes, non. L’idĂ©e est que vous compreniez qu’il est important de prendre de nouvelles habitudes pour amĂ©liorer votre vie et votre Ă©panouissement dans votre vie personnelle. Parce que vous l’avez compris, le dĂ©veloppement de votre activitĂ©, dĂ©pend de votre dĂ©veloppement personnel.

Quelles sont les habitudes que vous allez installer dans votre routine pour booster votre mindset ? RĂ©pondez-moi dans les commentaires 👇 J’ai hĂąte de vous lire.

A trĂšs vite,

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